在飲食方面，要保證孩子營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化，包括谷物、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等，避免孩子

挑食、偏食。同時(shí)，要根據(jù)孩子的年齡和生長(zhǎng)發(fā)育情況，合理控制總能量攝入，防止肥胖或營(yíng)養(yǎng)不良。睡

前2小時(shí)盡量不吃食物。

早上空腹跳繩又利于長(zhǎng)高，在校時(shí)，家長(zhǎng)要囑咐孩子們課間離開(kāi)座位，站起來(lái)活動(dòng)一下身體，向遠(yuǎn)處眺望，

積極參加學(xué)校的體育活動(dòng)。

放學(xué)后，鼓勵(lì)并陪同孩子出門進(jìn)行散步、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)成為日常生活的一部分。

下午16:00 ~19:00時(shí)間段，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性比其他時(shí)間段更好，可以選擇此時(shí)間段進(jìn)行≥

30分鐘中高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

若家長(zhǎng)無(wú)法在此時(shí)間段陪伴孩子鍛煉，應(yīng)讓孩子在睡前兩小時(shí)完成當(dāng)日長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)量。

如條件允許，根據(jù)孩子的體能狀況與興趣點(diǎn)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)報(bào)班學(xué)習(xí)、定制訓(xùn)練方案，幫助孩子長(zhǎng)高高。

教會(huì)孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理分配學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、休息和娛樂(lè)的時(shí)間。為孩子設(shè)定固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間，

即使是在周末，也盡量不要偏離這個(gè)時(shí)間表太多。

孩子最晚入睡時(shí)間保證在10點(diǎn)之前，睡前不玩電子產(chǎn)品，盡可能保證孩子睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)長(zhǎng)，促進(jìn)生長(zhǎng)

激素分泌。